Minuman Berikut Bisa Bantu Turunkan Kadar Gula Darah

Kebanyakan orang yang menderita pradiabetes atau diabetes cenderung hanya fokus pada pola makan. Padahal, minuman juga bisa berdampak signifikan terhadap kadar gula darah dan kesehatan secara keseluruhan, seperti dilansir dari GoodRx Health.

Ini disebabkan oleh fakta bahwa minuman dicerna lebih cepat daripada makanan yang kita kunyah. Jika Anda mengonsumsi minuman tinggi gula, kadar gula darah Anda dapat meningkat lebih cepat.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan apa yang Anda minum, terutama jika Anda memiliki pradiabetes atau diabetes. Teruslah membaca untuk mengetahui minuman apa saja yang efektif dalam membantu menurunkan kadar gula darah.

 

Minuman terbaik yang membantu menurunkan kadar gula darah. Berikut ini beberapa minuman yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah:
 

    

Air putih adalah pilihan terbaik bagi semua orang, termasuk penderita diabetes. Minuman ini tidak mengandung karbohidrat maupun kalori, serta membantu hidrasi secara alami.

 

Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan orang dewasa minum sekitar delapan gelas air berukuran 230 ml per hari, atau sekitar 2 liter.
 

Kopi tanpa gula
    

Konsumsi kopi secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, berdasarkan penelitian dalam jurnal Nutrients pada 2019. Kopi mengandung fitokimia yang mendukung kesehatan sel-sel hati dan pankreas, yang penting dalam menjaga fungsi insulin dan mencegah penyakit hati berlemak.
    

Namun, kopi yang disarankan adalah tanpa tambahan gula, karena menambahkan gula dapat menghilangkan manfaat ini.
 

Teh hitam
    

Teh hitam dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes dan komplikasi terkait, menurut tinjauan dalam jurnal Antioxidants pada 2019. Senyawa dalam teh ini membantu meningkatkan resistensi insulin dan mengurangi peradangan serta stres oksidatif.
 

Teh hijau

 

Berdasarkan meta-analisis pada 2020 dari 27 uji coba terkontrol acak yang diterbitkan dalam Nutrition & Metabolism, konsumsi teh hijau dapat sedikit menurunkan kadar glukosa darah puasa. Katekin dalam teh hijau membantu menghalangi penyerapan karbohidrat dan meningkatkan metabolisme glukosa, yang pada akhirnya membantu menurunkan gula darah.
 

Susu
    

Protein dalam susu, seperti kasein dan whey, dapat membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin. Ini memiliki efek positif pada kadar gula darah baik pada penderita diabetes maupun orang sehat, menurut tinjauan dalam Diabetes/Metabolism Research and Reviews pada 2018. Disarankan untuk memilih susu rendah lemak atau bebas lemak.
 

Jus tomat dengan serat
    

Jus tomat yang kaya serat juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Dalam uji coba kecil yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pada 2020, partisipan yang minum jus tomat berserat sebelum sarapan kaya karbohidrat mengalami penurunan kadar gula darah setelah makan dibandingkan mereka yang hanya minum air putih.

Dengan memadukan konsumsi minuman-minuman ini dan menerapkan gaya hidup sehat—termasuk pola makan bersih, olahraga teratur, dan cukup tidur—Anda dapat mengoptimalkan pengelolaan kadar gula darah Anda.